Приділіть 10 хвилин тому, щоб заспокоїти тіло та вирівняти рівень стресу та тривоги.

Коли ми дихаємо глибоко та спокійно, наше тіло отримує сигнал, що ми знаходимося у безпечному середовищі. Таким чином концентрація гормонів стресу знижується і градус тривоги🌡 зменьшується 📉.

↩️ Увімкніть спокійну музику
↩️ Поставте таймер на 10 хвилин
↩️ Прийміть зручну позу, щоб тіло вас не відволікало та розслабте голову та спину
↩️ Просто слухайте музику та глибоко дихайте
↩️ Спочатку вирівняйте вдихи та видихи по часу (наприклад, 6 секунд вдих та 6 секунд видих)
↩️ Далі поглибшуйте дихання та вирівняйте його таким чином, щоб видих був довшим за вдих (наприклад, 6 секунд вдих та 10 видих).